Skip to content

Mikael Ahonen

Inspiraatiota | Asennetta | Tarinoita

  • Blogi
    • Datatiede
    • Ohjelmistot
    • Liiketoiminta
    • Itsensä johtaminen
    • Vapaa-aika
    • Yhteiskunta
  • Mikael
  • Yritys
    • Pipedrive CRM
    • Microsoft Excel
  • Suomi
    • Suomi
    • English
    • Svenska

Mikael Ahonen

Inspiraatiota | Asennetta | Tarinoita

  • Blogi
    • Datatiede
    • Ohjelmistot
    • Liiketoiminta
    • Itsensä johtaminen
    • Vapaa-aika
    • Yhteiskunta
  • Mikael
  • Yritys
    • Pipedrive CRM
    • Microsoft Excel
  • Suomi
    • Suomi
    • English
    • Svenska

Mikael Ahonen

Inspiraatiota | Asennetta | Tarinoita

Kategoria: 3000 metriä Cooperin testissä

Tavoitteenani on juosta 3000 metriä Cooperin testissä, eli 12 minuutin juoksussa. Annoin itselleni kolme ja puoli kuukautta aikaa parantaa alkuperäistä tulostani, joka oli 2620 metriä. Haaste alkoi toukokuussa 2017.

Cooper-blogisarjan jaksojen järjestys:

  1. Cooper-projektin tavoitteet ja taustat
  2. Cooper-alkutestissä 2620 metriä
  3. Cooperin testiin harjoittelu
  4. Cooper-välitestissä 2840 metriä
  5. Juoksutreeni ja ruokavalio
  6. Cooper-lopputesti – Näin kävi 3000 metrin tavoitteelle
  7. Cooper-projektin tilastoja ja yksityiskohtia
  8. Cooper-projektin tavoitteiden täyttyminen
  9. Mitä opin Cooper-projektista?
Lenkkarit muuttuivat kidutusvälineistä kulkuneuvoksi. Painonhallinnassa salaisuus ei ole itsehillintä, vaan toimintatapojen harjoittelu.
27.09.201703.09.20203000 metriä Cooperin testissä, Itsensä johtaminen

Mitä opin Cooper-projektista?

Lenkkarit muuttuivat kidutusvälineistä kulkuneuvoksi. Painonhallinnassa salaisuus ei ole itsehillintä, vaan toimintatapojen harjoittelu.

Tarkistuslista. Tavoitteiden saavuttaminen.
27.09.201713.02.20223000 metriä Cooperin testissä, Itsensä johtaminen

Cooper-projektin tavoitteiden täyttyminen

Asetin Cooper-juoksuprojektini alussa viisi tavoitetta tai olettamusta. En ole oikeasti ollut huonokuntoinen, vaan laiska treenaaja.

Cooper-juoksuprojektin tilastoja ja yksityiskohtia.
27.09.201721.11.20213000 metriä Cooperin testissä, Vapaa-aika

Cooper-projektin tilastoja ja yksityiskohtia

Tilastoja Cooper-juoksuprojektistani. Kattavasti taulukoitua dataa ruokavaliosta, harjoitusmääristä ja kehon mittasuhteiden muutoksista.

Cooper-projektin tavoitteena oli juosta 3000 metriä.
16.09.201703.09.20203000 metriä Cooperin testissä, Itsensä johtaminen

Cooper-projektin dramaattinen loppunäytelmä – Näin kävi 3000 metrin tavoitteelle

Blogissa ja videolla Cooper-projektin jännittävä ratkaisu. Menikö 3000 metriä rikki vai oliko lähes 4 kuukauden harjoittelu turhaa?

Juoksuharjoittelun ja ruokavalion yhdistäminen painonhallinnassa. Oma painoni on laskenut reilussa kahdessa kuukaudessa 7 kilogrammaa.
13.08.201703.09.20203000 metriä Cooperin testissä, Vapaa-aika

Juoksutreeni ja ruokavalio – Näillä tempuilla lähti 7kg kolmessa kuukaudessa

Paljonko yksi juoksukilometri pudottaa painoa keskimäärin? Katso tilastot ja esimerkki ruokavaliosta Cooper-projektissani.

Välitavoite Cooperin testiin oli 2800 metriä, joka ylittyi niukasti. Kuva juoksupaikalta, Hervannan yleisurheilukentältä.
21.07.201703.09.20203000 metriä Cooperin testissä, Vapaa-aika

Cooper-projektin välitestissä 2840 metriä – 3000 metrin tavoite edelleen mahdollinen

Tavoitteenani on parantaa Cooperin testin tulostani 2620 metristä 3000 metriin kolmessa kuukaudessa. Treenikauden puolivälissä meni 2840 m.

Cooperin testi harjoittelu. Tavoitteena 3000 metriä. Kuva Hervannan yleisurheilukentältä.
17.07.201714.08.20203000 metriä Cooperin testissä, Vapaa-aika

Cooperin testiin harjoittelu

Kuinka treeni on sujunut, kun ollaan reilun kolmen kuukauden Cooper-treenin puolessa välissä? Lopputavoitteena on juosta 3000 metriä.

Tavoitteenani on kolmen kuukauden harjoittelulla juosta 3000 metriä Cooperin testissä. Alkutestin tulos oli 2620 metriä. Kuva otettu Hervannan yleisurheilukentällä.
11.06.201703.09.20203000 metriä Cooperin testissä, Vapaa-aika

Cooper-projektin alkutestissä 2620 metriä – Tavoitteeseen matkaa ratakierros

Tavoitteenani on 3 kuukauden harjoittelulla juosta 3000 metriä Cooperin testissä. Alkutestin tulos oli 2620 m. Katso myös videokuulumiset.

Valmiina Cooperin testin lähtötasotestin juoksemiseen Hervannan urheilukentällä. Tavoitteena on päästä kolmen kuukauden kuluttua 3000 metriä.
02.06.201703.09.20203000 metriä Cooperin testissä, Vapaa-aika

Blogisarja: Tavoitteena 3000 metriä Cooperin testissä

Kolme kuukautta kestävän vapaa-ajan projektini tavoitteena on juosta Cooperin testissä 3000 metriä. Lue perustelut ja jatkosuunnitelma.

Etsi sivustolta

LINKIT

  • Etusivu
  • Mikael
  • Blogi
    • Datatiede
    • Ohjelmistot
    • Liiketoiminta
    • Itsensä johtaminen
    • Vapaa-aika
    • Yhteiskunta
  • Yritys
    • Microsoft Excel
    • Pipedrive CRM
  • Tietoa
  • Ota yhteyttä
  • Tietosuoja
  • Tilaa ilmoitukset

Blogisarjat

  • 3000 metriä Cooperin testissä
  • Ajanhallinta
  • Asiakasprojektit
  • Ilmainen Excel-kurssi
  • Koneoppimisalustat pilvessä
  • Matka maailman ympäri
  • Tammerkosken Nuorkauppakamari Excel-koulutukset
  • Työuupumus uran alussa
  • Videokurssin tekeminen
Mikael Ahonen | mikaelahonen.com
Klikkaa OK hyväksyäksesi evästeet OK
Tietosuojaseloste
Yksityisyys & Evästekäytäntö

Yksityisyysasetusten kuvaus

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT