3000 metriä Cooperin testissäVapaa-aika

Cooper-projektin alkutestissä 2620 metriä – Tavoitteeseen matkaa ratakierros

Tavoitteenani on kolmen kuukauden harjoittelulla juosta 3000 metriä Cooperin testissä. Alkutestin tulos oli 2620 metriä. Kuva otettu Hervannan yleisurheilukentällä.

Tavoitteenani on juosta syyskuussa, eli noin kolmen kuukauden päästä, 3000 metriä Cooperin testissä. Cooperin testi on hyvin yksinkertainen: 12 minuutissa kirmataan niin pitkälle kuin suinkin mahdollista. Motiiveitani projektille avasin tarkemmin blogisarjan avausosassa. Blogin alaosasta löydät kommenttini videolla.

Alkutestin juoksin Hervannan urheilukentällä 20.5.2017. Ennakkoon arvioin, että tulokseni voisi olla aiempien vuosien 2700-2900 metriin nähden niinkin kehno kuin 2400 metriä, mutta kallistuin arvioissani lopulta noin 2600 metriin. Arvio osui lopulta hyvin lähelle lopullisen metrimäärän oltua 2620.

Juoksun aikana tunsi hyvin, kuinka eri lihasryhmät menivät jumiin yksi kerrallaan: reidet, pohkeet, takapuoli… Jalat eivät yksinkertaisesti suostuneet liikkumaan ketterämmin. Lähempänä loppua hapenotto tuntui pysähtyvän kokonaan, mikä tietysti on tällaisessa maksimisuorituksessa odotettavissakin.

Tekemistä riittää siis monella osa-alueella: peruskunnon kasvattamisessa, maitohapon sietokyvyn ja hapenottokyvyn kehittämisessä, sekä juoksutekniikan hiomisessa. Nyt tarkoituksena onkin saada mahdollisimman paljon laadukkaita harjoituksia ja juoksukilometrejä alle, että syyskuun alkupuolella samassa ajassa juostaan ratakierros enemmän.

Treenistä, ruokavaliosta, palautumisesta ja muista huomioista lisää myöhemmissä blogeissa!

 

Jätä kommentti