3000 metriä Cooperin testissäVapaa-aika

Cooper-projektin välitestissä 2840 metriä – 3000 metrin tavoite edelleen mahdollinen

Välitavoite Cooperin testiin oli 2800 metriä, joka ylittyi niukasti. Kuva juoksupaikalta, Hervannan yleisurheilukentältä.

Cooper-projektini tavoitteena on parantaa Cooperin testin tulostani 2620 metristä 3000 metriin reilussa kolmessa kuukaudessa. Cooperin testi on 12 minuutin juoksutesti, jossa tavoitteena on juosta mahdollisimman pitkälle.

Väli-Cooperin tavoite

Ensimmäisestä Cooperin testistäni toukokuun lopulta oli vierähtänyt jo reilut seitsemän viikkoa, joten oli aika suorittaa välimittaus. Nopealla laskutoimituksella voidaan todeta, että alkutestin (2620 m) ja tavoitteen (3000 m) puoliväli löytyy 2810 metrin kohdalta. Kun otetaan huomioon, että treenijakson alkuvaiheessa kehitys on todennäköisesti nopeimmillaan, olisi puolessa välissä syytä saada tulokseksi vähintään 2800 metriä. Se tulisi olemaan tässä Cooperin testissä tavoitteeni. Se täytyy tietysti ottaa huomioon, että tulos voi vaihdella hyvinkin merkittävästi ”päivän kunnon” mukaan.

Väli-Cooperin tulokseksi 2840 metriä – Vähimmäistavoite täyttyi

Kirjasin kierrosajat tasaiselle 2800 metrin Cooper-vauhdille lapulle, jonka teippasin ranteeseeni. Yhdelle ratakierrokselle (400 m) vauhti olisi 1:43 minuuttia. Ensimmäinen kierros meni turhan vauhdikkaasti aikaan 1:35, vaikka alkutestistä oppineena tiesin, että alussa tulee juostua helposti liian lujaa. Ensimmäinen kierros meni itse asiassa sekunnin nopeammin, mitä kolmen tonnin Cooper-vauhti edellyttäisi. Ensimmäinen kierros oli selkeästi nopein ja muut vaihtelivat 1:41 ja 1:48 välillä. Lopputulos oli 2840 metriä, johon olen tässä vaiheessa tyytyväinen.

Alku-Cooperissa jalkani menivät jumiin jo ensimmäisessä kaarteessa ja tilanne vain paheni loppua kohti. Silloin happi alkoi loppua noin kahdeksan minuutin kohdalla. Nyt jalat eivät olleet esteenä missään vaiheessa. Tällä kertaa hapenotto alkoi tökkiä jo puolessa välissä ja viimeiset kolme kierrosta seitsemästä menivät keuhkojen osalta äärirajoilla.

Muutokset Cooper-harjoitteluun

Treeninjakson toisella puolikkaalla painopiste onkin hapenottokyvyn kehittämisessä. Tarkoituksena on ainakin pidentää intervallitreenien matkaa 800 metristä, jolloin tilanne saadaan vastaamaan paremmin Cooper-juoksun jälkimmäistä puolikasta. Lisäksi pidennän palauttavia lenkkejä mahdollisuuksien mukaan ja syön hieman aiempaa enemmän riittävän palautumisen takaamiseksi.

Videopäiväkirja

Videolta hyvin lyhyet kommentit välitestistä:

Jätä kommentti