Tavoitteenani on juosta syyskuussa, eli noin kolmen kuukauden päästä, 3000 metriä Cooperin testissä. Tässä kirjoituksessa lyhyt raportti Cooper-alkutestistäni.

Cooperin testi on hyvin yksinkertainen: 12 minuutissa kirmataan niin pitkälle kuin suinkin mahdollista. Motiiveitani projektille avasin tarkemmin blogisarjan avausosassa.

Ennakkoarvio Cooperin alkutestille

Alkutestin juoksin Hervannan urheilukentällä 20.5.2017. Ennakkoon arvioin, että tulokseni voisi olla aiempien vuosien 2700-2900 metriin nähden niinkin kehno kuin 2400 metriä.

Kallistuin arvioissani lopulta noin 2600 metriin. Arvio osui lopulta hyvin lähelle lopullisen metrimäärän oltua 2620.

Tuntuma Cooperin alkutestissä

Juoksun aikana tunsi hyvin, kuinka eri lihasryhmät menivät jumiin yksi kerrallaan: reidet, pohkeet, takapuoli… Jalat eivät yksinkertaisesti suostuneet liikkumaan ketterämmin. Lähempänä loppua hapenotto tuntui pysähtyvän kokonaan, mikä tietysti on tällaisessa maksimisuorituksessa odotettavissakin.

Toimenpiteet tuloksen parantamiseksi

Tekemistä riittää siis monella osa-alueella: peruskunnon kasvattamisessa, maitohapon sietokyvyn ja hapenottokyvyn kehittämisessä, sekä juoksutekniikan hiomisessa. Nyt tarkoituksena onkin saada mahdollisimman paljon laadukkaita harjoituksia ja juoksukilometrejä alle, että syyskuun alkupuolella samassa ajassa juostaan ratakierros enemmän.

Treenistä, ruokavaliosta, palautumisesta ja muista huomioista lisää myöhemmissä blogeissa!