EN FI SV
Kolme kuukautta kestävän vapaa-ajan projektini tavoitteena on juosta Cooperin testissä 3000 metriä. Lue perustelut ja jatkosuunnitelma.

Blogisarja: Tavoitteena 3000 metriä Cooperin testissä

Kun joku kysyy, montako metriä menee Cooperissa tai paljonko nousee penkistä, ei vastauksesta ole epäilystäkään. Tietysti kerrot oman ennätyksesi. Samalla huijaat aivosi uskomaan, että olet edelleen ainakin lähellä huipputuloksiasi.

Tavoitteenani on 3 kuukauden harjoittelulla juosta 3000 metriä Cooperin testissä. Alkutestin tulos oli 2620 m. Katso myös videokuulumiset.

Cooper-projektin alkutestissä 2620 metriä - Tavoitteeseen matkaa ratakierros

Tavoitteenani on juosta syyskuussa, eli noin kolmen kuukauden päästä, 3000 metriä Cooperin testissä. Tässä kirjoituksessa lyhyt raportti Cooper-alkutestistäni. Cooperin testi on hyvin yksinkertainen: 12 minuutissa kirmataan niin pitkälle kuin suinkin mahdollista.

Kuinka treeni on sujunut, kun ollaan reilun kolmen kuukauden Cooper-treenin puolessa välissä? Lopputavoitteena on juosta 3000 metriä.

Cooperin testiin harjoittelu

Asetin itselleni kolme ja puoli kuukautta aikaa parantaa Cooperin testin, eli 12 minuutin juoksutestin, tulostani 2620 metristä 3000 metriin. Nyt on aika kertoa harjoittelumenetelmistäni ja hieman myös kehityksestäni treenijakson ensimmäisen puolikkaan aikana.

Tavoitteenani on parantaa Cooperin testin tulostani 2620 metristä 3000 metriin kolmessa kuukaudessa. Treenikauden puolivälissä meni 2840 m.

Cooper-projektin välitestissä 2840 metriä - 3000 metrin tavoite edelleen mahdollinen

Cooper-projektini tavoitteena on parantaa Cooperin testin tulostani 2620 metristä 3000 metriin reilussa kolmessa kuukaudessa. Cooperin testi on 12 minuutin juoksutesti, jossa tavoitteena on juosta mahdollisimman pitkälle.

Paljonko yksi juoksukilometri pudottaa painoa keskimäärin? Katso tilastot ja esimerkki ruokavaliosta Cooper-projektissani.

Juoksutreeni ja ruokavalio - Näillä tempuilla lähti 7kg kolmessa kuukaudessa

Tämä julkaisu on osa blogisarjaa, jossa kerron juoksuharjoittelustani Cooperin testiä varten. Lopullinen tavoite on parantaa alkuperäistä 2620 metrin tulostani kolmessa kuukaudessa 3000 metriin.

Blogissa ja videolla Cooper-projektin jännittävä ratkaisu. Menikö 3000 metriä rikki vai oliko lähes 4 kuukauden harjoittelu turhaa?

Cooper-projektin dramaattinen loppunäytelmä - Näin kävi 3000 metrin tavoitteelle

Keväällä lähes neljä kuukautta sitten asetin itselleni tavoitteeksi parantaa Cooper-testin tulostani 3000 metriin alkutestin 2620 metristä. Tässä raportti projektin huipentaneesta lopputestistä.

Tilastoja Cooper-juoksuprojektistani. Kattavasti taulukoitua dataa ruokavaliosta, harjoitusmääristä ja kehon mittasuhteiden muutoksista.

Cooper-projektin tilastoja ja yksityiskohtia

Kokosin 3000 metrin Cooper-tulokseen tähdänneestä projektistani tilastot yhteen. Lukaise, jos olet juoksuharrastaja, treenaat esimerkiksi varusmiespalveluksen Cooper-testiin tai olet kiinnostunut painonhallinnasta.

Asetin Cooper-juoksuprojektini alussa viisi tavoitetta tai olettamusta. En ole oikeasti ollut huonokuntoinen, vaan laiska treenaaja.

Cooper-projektin tavoitteiden täyttyminen

Käyn läpi viisi tavoitetta, jotka asetin Cooper-juoksuprojektini alussa. Juoksutekniikka kadoksissa Juoksu tuntuu huomattavasti paremmin kontrolloidummalta kuin aiemmin. Mutta lopputestin videostakin näkee, että vaikka konehuoneessa on vääntöä, saranoihin voisi hieman lisätä öljyä.

Lenkkarit muuttuivat kidutusvälineistä kulkuneuvoksi. Painonhallinnassa salaisuus ei ole itsehillintä, vaan toimintatapojen harjoittelu.

Mitä opin Cooper-projektista?

Reilu viikko sitten saavutin tavoitteeni juosta 3000 metriä Cooperin testissä. Nyt avaan ajatuksiani neljän kuukauden harjoittelujakson ajalta. Virheelliset käsitykset omasta ruokavaliosta Toukokuusta lähtien sanoin lähtökohtaisesti ei alkoholille, lisätylle sokerille, rasvapommeille ja suolaisille eineksille.